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管理栄養士監修 健康的な1日を過ごすためのアドバイス 大人の女性編

理想的なバレエライフのために、できること

このコーナーでは、プロを目指して頑張るバレエキッズからプロのダンサーまでの生活に密着し、より健康的な生活のために出来ることをそれぞれの生活スタイルに合わせて、アドバイスします。ぜひ、参考にしてくださいね!

須藤さんの1日の過ごし方にアドバイス!
  • 須藤ミエさんさん(仮名)
  • Profile 須藤ミエさんさん(仮名)

    小さい頃にバレエを習っていましたが、やめてしまいました。大人になり、時間に余裕もできてきたことからまた趣味で再開。バレエを習うことで、スタイルキープできればいいなと思っています。

7:30 朝食
須藤さんの現状
須藤さんの現状

朝は早めに起きて、ゆったり過ごせるように心がけています。
朝食も、なるべくバランス良く摂れるメニューを意識しています。

朝起きた時の身体は水分不足。さらに体の冷えは代謝低下の原因に・・・。温かいものか常温の飲み物を朝一杯飲むことがおすすめです。

12:30 給食
須藤さんの現状
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コーヒーが好きなので、いつもコーヒーを飲みながら仕事をしています。ただ、ブラックが苦手なので、お砂糖やミルクを入れて甘くして飲んでいます。

管理栄養士からのアドバイス

スタイルキープやダイエットのためには飲み物にも注意が必要。なるべく、糖質・脂質が少ない飲み物を選ぶようにしましょう。また、代謝をあげるためには常温や温かくして飲むのがおすすめです。

16:30 下校
須藤さんの現状
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お弁当を持っていくこともあれば、会社の同僚と一緒にご飯を食べに行くことも。お腹が空いていると仕事にも集中できないため、しっかり食べています。

管理栄養士からのアドバイス

お昼は1日の中で体が最も活動的で代謝も活発なとき!エネルギー源を効率よく代謝するビタミン群や体のメンテナンスに欠かせないミネラルをしっかり補給しましょう。

18:30 レッスン
須藤さんの現状
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退社してからレッスンまであまり時間がないため、夕食はレッスンのあとに。ただ、お腹は空いているためお菓子を食べたりしてごまかしています。

管理栄養士からのアドバイス

お菓子などの軽食を摂るなら、体が重くならずに小腹みたしが出来るバレエジュレがおすすめ。コラーゲンやビタミンCも入っているため、美容にも最適です。

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  • バレエジュレ
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22:00 帰宅、お風呂
須藤さんの現状
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レッスンは1時間半。先生が水分補給の時間をしっかり取ってくれるため、スポーツドリンクやお水などを飲んでいます。 。

管理栄養士からのアドバイス

レッスン中はこまめに水分補給をしましょう。ただし、カフェインの入っていないもので!カフェインは利尿作用があるため、汗をかくレッスン時にはおすすめできません。

22:30 ストレッチ
須藤さんの現状
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レッスンの日は遅い時間の夕食になるため、なるべくカロリーを抑えたいと思っています。でも、お腹が空いてるので食べたいし・・・。

管理栄養士からのアドバイス

小腹を満たしてドカ食いを防止するのがオススメ!また、食事の食べ方も大事!ゆっくりよく噛んで楽しく食べることが消化をスムーズにしてくれます。

22:30 ストレッチ
須藤さんの現状
須藤さんの現状

1時間ほどゆっくりとお風呂に入って、テレビを見たり明日の準備をして過ごしています。次の日のことを考えて早めに眠りたい!

管理栄養士からのアドバイス

体が冷えないように、また、ぐっすりと眠れるように温かい飲み物でリラックスを心がけましょう。

管理栄養士/磯村優貴恵

巡りの良い体づくりで、代謝アップを目指しましょう!

普段の仕事や生活にバレエを取り入れている方は食事のタイミングも重要なポイントとなります。美ボディをキープするためには無理な食事制限はNGです。体の代謝を上げて巡りを良くするためにはエネルギー源である炭水化物やたんぱく質、質の良い脂質とそれらを代謝する際に必要なビタミンB群、さらに体のメンテナンスに欠かせないビタミン・ミネラルを十分に摂りましょう。 また、巡りの良い身体作りには「冷え」は大敵。身体を冷やさないことも大事なポイントです。最後に、1日頑張ったらリラックスタイムを作り、十分に休養することも忘れずに!

管理栄養士/磯村優貴恵 プロフィール
2011〜2015年モンドセレクション最高金賞受賞、品質管理チーム・リーダー、ダイエット専門のサロンにて個別栄養指導、特定保健指導にて栄養指導、横浜ユナイテッドFCへ栄養情報提供、niftydietコラム監修などを行う。

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