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成長期の女の子に不足しがちな栄養を美味しく補給

管理栄養士監修 健康的な1日を過ごすためのアドバイス プロダンサー編

理想的なバレエライフのために、できること

このコーナーでは、プロを目指して頑張るバレエキッズからプロのダンサーまでの生活に密着し、より健康的な生活のために出来ることをそれぞれの生活スタイルに合わせて、アドバイスします。ぜひ、参考にしてくださいね!

橋本さんの1日の過ごし方にアドバイス!
  • 橋本ユイさん(仮名)
  • Profile 橋本ユイさん(仮名)

    5歳からバレエの世界に足を踏み入れ、現在23歳。日本のバレエ団に所属し、プロのダンサーとして日々のレッスン、そして舞台に励んでいます。多くの感動を届けられるダンサーを目指し続けたい!

7:30 朝食
橋本さんの現状
橋本さんの現状

これからレッスンが始まるため、飲み物だけにしたり体が重くならないように気をつけています。体が重くては、パフォーマンスに影響が出てしまうのです。

空っぽのままレッスンに行っては体力も持たないし、筋肉もつきにくい状態に。適度に食事を摂ることは大切です。

12:30 給食
橋本さんの現状
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怪我予防のため、体をしっかり動かすためにも時間をかけてゆっくりとストレッチを行います。その後は、みっちりレッスン。あまり汗をかくほうではないため、水分補給は少なめかも。

管理栄養士からのアドバイス

ストレッチの前は特にカラダを冷やさないように気をつけましょう。レッスン中は常温か少し冷たい飲み物をこまめに補給することで脱水によるパフォーマンスの低下を防ぎましょう。

16:30 下校
橋本さんの現状
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昼食の後はリハーサルなので、ここでの食事も朝と同様に控えめにしています。疲れていることもあり、食欲があまりないこともあるため効率よく栄養が摂れると良いなと思っています。

管理栄養士からのアドバイス

夕食のドカ食いも防ぐためにも、栄養摂取は必須です。体が重くなりにくいゼリーなどの液体に近いもので栄養を摂るのもおすすめです。後味のスッキリしているバレエジュレは、ビタミンCやカルシウムもしっかり取れて小腹満たしにも最適です。

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18:30 レッスン
橋本さんの現状
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お昼の休憩のあとは、本番に向けてのリハーサルを行います。この頃にはやっぱりヘトヘトに・・・。

管理栄養士からのアドバイス

レッスン時と同様に常温か少し冷たい飲み物をこまめに補給することで脱水によるパフォーマンスの低下を防ぎましょう。

22:00 帰宅、お風呂
橋本さんの現状
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ようやくレッスンが終わり、踊りにも影響が出ないため、ここで1日の食事を一気に摂っています。ストレス発散にもなるし、好きなものをがっつり食べることが多いです。

管理栄養士からのアドバイス

ご飯をしっかりと食べることは素晴らしいことですが、代謝についても意識すると◎。エネルギー源を効率よく代謝するビタミン群や体のメンテナンスに欠かせないミネラルをしっかり補給して明日に疲れを残さない体作りをしましょう。

22:30 ストレッチ
橋本さんの現状
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マッサージをしながらお風呂に入り、その後は体のメンテナンスをしたり、本を読んだりと過ごしています。だいたい、24時くらいに就寝しています。

管理栄養士からのアドバイス

体が冷えないように、また、ぐっすりと眠れるように温かい飲み物で心身ともにリラックスを心がけましょう。カフェインは覚醒作用があるため、夜は摂るのを控えましょう。

管理栄養士/磯村優貴恵

体調管理も大事な仕事のひとつ!

身体が資本のプロのダンサーにとっては体調管理も大事な仕事のひとつ。 「スタミナ切れにならないこと」「ケガの予防」「疲れを体に残さない」、この3点を徹底するように気を付けましょう。 そのためにはしっかりエネルギーを摂ること、ビタミンやミネラルでエネルギー代謝や体のメンテナンスを行うことが基本です。毎日体の声をしっかり聞いてその日の体調やスケジュールに合わせて食事量やレッスン量を変えることで身体への過度な負担を減らしましょう。水分補給についても過不足ないように意識をしてコンディショニングの一環に摂りいれましょう。

管理栄養士/磯村優貴恵 プロフィール
2011〜2015年モンドセレクション最高金賞受賞、品質管理チーム・リーダー、ダイエット専門のサロンにて個別栄養指導、特定保健指導にて栄養指導、横浜ユナイテッドFCへ栄養情報提供、niftydietコラム監修などを行う。

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